ćwiczenia hst

chwilowy lap soga bo za***iscie to ujoles (sedno sprawy). Ja trenowalem prawie 2 lata splitem ale nie ograniczam sie bo mam otwarty umysl na wszelkie nowosci i rozne rozwiazania wiec zczolem hst.Kulturystyka (choc za kulturyste sie nie uwazam)i sporty silowe maja to do siebie ze ni ma jednego okreslonego trybu cwiczenia.To jest chyba taki jedyny [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

@Konix19 @porato, kilob dobrze mówi. Fakt, HST to 4 zasady i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, [...]

[...] wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga stojac?" -- możesz zrobic zamiane ćwiczenia na sztange, jezeli niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko dwa- ale myśle ze chyba lepiej zamienić- aczkolwiek wybór nalezy do ciebie [...]

[...] pytanie. Chodzi mi o to czy dobrze Cwiczenia dobrałem ?? Tam podali taki schematyczny zarys. A ja juz troche chodze na silownie ?? I nie jestem juz takim poczatkujacym. Te ćwiczenia, które tam podano są najwazniejsze - to baza do budowania siły i masy. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej możesz dodać coś na mniejsze grupy mięsniowe np. [...]

rzezbe sie robi w zasadzie w kuchni i na biezni/rowerku, a nie na silowni. poza tym jesli bedziesz robil duzo powtorzen, male przerwy, to bedziesz uzywal malych ciezarow. jak sie uzywa malych ciezarow, to po co organizmowi duze miesnie? stad ryzyko spadkow. na silowni proponowalbym trening w zakresie powtorzen, ktora dobrze na Ciebie dziala, [...]

[...] bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru jest błędnym kołem na dłuższą metę. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i [...]

Wypiska z niedzieli 07.11.2010 Co tu dużo pisac- dzień poswiecony w całości na regeneracje, przemyślenie i przygotowanie się do nowego planu. ***************************************************************** DIETA: 1.100g owsianych+40g isoplex 2.Ryż 100g+mięso wołowe mielone+fasola+pół jabłka 3.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 4.Omlet z 3 [...]

zdecydowanie HST jestem w połowie przedostatniego mikrocyklu ("8"). już teraz waga w górę, obwody też.Robię 5 ćwiczeń. następne hst to 4 ćwiczenia.Jednak taki trening, stała progresja obciążenia, mało serii, ale często czyli maksymalnie zregenerowany CUN to klucz do sukcesu u mnie.

[...] tak jakby ACT na stacjach. Dlaczego? Takie słowo jak SERIA odebrałem zupełnie inaczej, w każdym ćwiczeniu miałem ustawione 3 serie, a zrobiłem to tak po 1 seri każdego ćwiczenia, koniec obwodu odpoczynek 2-5 minut i od nowa całą turę, a z tego co się dowiedziałem powinienem robić np. Wyciskanie 1 serie 12 powtorzeń, 2-4 min przerwy, kolejną [...]

[...] masz nic na tylne aktiny, jak dasz rade to proponuje dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wydaje mi się, że na początek mógłbyś zacząć od jedenej serii jednego ćwiczenia na biceps i triceps "2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych??" -- jest to ostatnia faza HST. Zakres powtórzeń w tym minicyklu wynosi [...]

[...] przed CAŁYM HST, czy np. maksymalne 10 po skończniu 15, 5 po skończeniu 10 itd. ??" -- wszystkie maxy ustala sie przed rozpoczęciem HST, po usaleniu jest SD i jedziemy z HST. POdczas makrocyklu nie zmieniamy wczesniejszych ustalen i wykonujemy ćwiczenia zgodnie planem tzn w ustalonym zakresie powtórzeń i z ustalonym na dany trening ciezarem

polaco - jak już pisałem, ja bym na Twoim miejscu hst zrobił. ćwiczenia z kolejnością: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona) 5.Ew. podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria). 6.Wspięcia Koniec. Wszystko zgodne z HST - o [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]

[...] się nad treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że dawno już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Jak dobrać intensywność? Z jednej strony mówią, że więcej serii kilka razy w tyg. i można zastopować wszystko z drugiej jak patrzę na [...]

[...] DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami były na dzisiejszym treningu [...]

[...] . Powodem może być niewystarczająca ilość snu tym samym brak regeneracji. Lub też nowo rozpoczęty makrocykl już 8 tym razem gdzie powoli zaczynają się schody w niektórych ćwiczeniach . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJUdało się zachować progres zapasik jeszcze jest. SIADYCholera już prawie 90kg x 15 czyli mój maks z czasów HST ,tyle że wtedy może [...]

[...] jeśli zacznę negatywy od 100% z 5RM + progres, to wydaje mi się na koniec cyklu nie ruszę sztangą ani raz... proszę o pomoc Jakby to miało pomóc to wrzucam mój dziennik HST, ciężarów na czarnym tle nie robie, bo to są ćwiczenia które robię na przemian. http://www.sendspace.com/file/yfm0c6 Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-18 09:36:59

W HST tradycyjnym cwiczymy cale cialo na jednej sesji stad zalecenia do wybory cwiczen wielostawowych. Ale jak kto woli. Niestety musisz pocwiczyc zeby zobaczyc co lepiej na CIebie dziala. Niektorzy jak ja nie maja sily po przysiadach na duzo wiecej wiec wybieraja cwiczenia wielostawowe. Niektorzy maja siele a nie maja czasu wiec znow wielostawowe [...]